运动前适量补充葡萄糖有助于快速提供能量，延缓疲劳，提升运动表现。葡萄糖作为单糖能迅速被吸收利用，适合高强度或长时间运动前的能量补充。
运动前摄入葡萄糖可快速升高血糖水平，为肌肉和大脑提供即时能量来源。当人体进行中高强度运动时，肌糖原分解速度加快，血糖消耗增加，此时外源性葡萄糖能有效维持血糖稳定。尤其对于持续超过60分钟的有氧运动，提前补充葡萄糖可减少肝糖原耗竭导致的乏力感，帮助维持运动强度。研究显示，运动前30分钟摄入适量葡萄糖可使耐力运动表现提升。
但需注意过量补充可能引发反弹性低血糖。部分人群在摄入高升糖指数碳水化合物后，胰岛素分泌过度可能导致运动初期血糖骤降，反而出现头晕、乏力等不良反应。糖尿病患者、肥胖人群及胰岛素抵抗者更需谨慎控制补充量，建议结合运动强度个体化调整。对于短时间低强度运动，普通饮食已能满足能量需求，无须额外补充葡萄糖。
建议根据运动类型和时长科学补充葡萄糖，一般推荐运动前30分钟摄入15-30克为宜，可搭配少量蛋白质延缓吸收。日常应注重整体饮食均衡，优先选择全谷物等复合碳水作为基础能量来源，避免形成对快速糖分的依赖。运动后及时补充碳水化合物与蛋白质，促进肌糖原恢复和肌肉修复。
2025-04-18
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