一个哈密瓜的热量大约为250-300大卡，具体数值因大小和成熟度略有差异。哈密瓜是低热量高水分水果，主要含有碳水化合物、维生素C和钾等营养素。
哈密瓜的热量主要来源于天然糖分，每100克果肉约含34大卡。普通大小的哈密瓜可食用部分重量在700-900克之间，去皮去籽后实际摄入量会减少。其含糖量在水果中属于中等水平，升糖指数约为65，糖尿病患者需控制单次食用量。哈密瓜富含的膳食纤维能延缓糖分吸收，维生素A和维生素C含量显著，有助于抗氧化和增强免疫力。
哈密瓜含水量超过90%，适合夏季补水，但过量食用可能引起胃肠不适。果肉中的钾元素有助于调节血压，但肾功能异常者需注意摄入量。建议将哈密瓜作为加餐食用，避免与高糖食物同食。完整哈密瓜在阴凉处可保存3-5天，切块后需冷藏并在24小时内食用完毕。
食用哈密瓜时建议搭配少量坚果或酸奶，可平衡餐后血糖反应。日常可将哈密瓜与蓝莓、薄荷叶制作成果盘，或榨汁时保留果肉增加膳食纤维摄入。运动后食用哈密瓜能快速恢复电解质，但需注意食用前充分清洗表皮，避免农药残留。特殊人群如妊娠期女性或消化功能较弱者，建议分次少量食用室温状态的果肉。
