练腹肌后不补充蛋白质可能导致肌肉修复缓慢、生长受限。蛋白质是肌肉合成的重要原料，缺乏补充会影响训练效果。
高强度腹肌训练会造成肌纤维微损伤，蛋白质中的氨基酸是修复损伤的基础材料。若训练后未及时补充，肌肉组织无法获得足够营养支持，修复速度明显减慢。长期缺乏蛋白质补充可能使肌肉处于分解代谢状态，不仅难以增长，原有肌肉量也可能下降。训练后的蛋白质窗口期约为30-90分钟，此时补充效果最佳。
部分人群可能因基础代谢较高或蛋白质储备充足，短期内不补充蛋白质影响较小。但持续缺乏蛋白质摄入会导致肌肉合成原料不足，训练效果大打折扣。对于增肌需求强烈者，蛋白质不足还可能引发疲劳感加重、恢复期延长等问题。
建议在腹肌训练后适量补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。同时保持每日蛋白质总摄入量达标，普通人群每公斤体重需0.8-1.2克蛋白质，增肌者可适当增加至1.4-1.8克。注意蛋白质来源多样化，搭配碳水化合物促进吸收。若存在肾脏疾病等特殊情况，需在医生指导下调整蛋白质摄入量。规律训练配合科学营养补充才能获得理想腹肌效果。
2025-04-29
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