精炼橄榄油是指通过化学或物理方法对初榨橄榄油进行脱色、脱臭等加工处理的橄榄油，主要分为精炼橄榄油和混合橄榄油两类。精炼橄榄油通常酸度较低，烟点较高，适合高温烹饪，但部分营养成分可能流失。
精炼橄榄油的生产过程包括脱胶、脱酸、脱色和脱臭等步骤，这些步骤能有效去除初榨橄榄油中的游离脂肪酸、杂质和异味，使油品更加稳定且适合长期保存。精炼后的橄榄油颜色较浅，口感更中性，适合用于煎炸、烘焙等需要高温的烹饪方式。由于精炼过程中可能损失部分多酚类物质和维生素E，其抗氧化能力通常低于初榨橄榄油。
混合橄榄油则是将精炼橄榄油与少量初榨橄榄油混合而成，既保留了部分初榨橄榄油的风味和营养，又具备较高的烟点。这类油在市场上较为常见，性价比高，适合日常烹饪使用。但需注意，部分混合橄榄油可能添加其他植物油，购买时应查看成分表。
选择精炼橄榄油时，建议根据烹饪需求合理搭配初榨橄榄油使用。高温烹饪可优先选用精炼橄榄油，凉拌或低温烹调则推荐初榨橄榄油以保留更多营养。储存时需避光密封，避免氧化变质。日常饮食中可与其他健康油脂如茶籽油、亚麻籽油交替使用，实现脂肪酸均衡摄入。
2025-06-22
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