生花生和熟花生的热量差异不大，但熟花生的热量略高于生花生。花生经过烘烤或炒制后水分减少，单位重量内的脂肪和碳水化合物含量相对增加，导致热量轻微上升。
生花生含有较多水分，每100克约含567千卡热量。其脂肪以不饱和脂肪酸为主，蛋白质含量较高，同时富含维生素E、B族维生素及矿物质如镁、锌等。生花生中的膳食纤维有助于延缓血糖上升，但可能因含有少量抗营养因子影响消化吸收。
熟花生因加工过程中水分蒸发，每100克热量可达600千卡左右。高温处理会破坏部分不耐热营养素如维生素B1，但使蛋白质更易消化吸收。炒制过程可能产生美拉德反应，增加香味物质，但过度加热会导致不饱和脂肪酸氧化，建议选择低温烘焙的熟花生。
无论选择生花生还是熟花生，均需注意控制摄入量。花生属于高热量食物，每日建议食用量不超过30克。胃肠功能较弱者更适合熟花生，而有控制血糖需求的人群可优先选择生花生。储存时需密封避光，防止油脂酸败。对花生过敏者应严格避免食用。
2025-06-26
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