没营养的东西通常指食物或饮品中缺乏人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素，或含有过高糖分、脂肪、添加剂等对健康无益的成分。
摄入没营养的食物可能导致能量过剩但营养不足，长期如此容易引发肥胖、营养不良、免疫力下降等问题。这类食物往往经过深度加工，如油炸食品、含糖饮料、膨化零食等，虽然口感诱人，但营养价值极低。日常饮食中频繁选择这类食物，会挤占健康食物的摄入空间，打破膳食平衡。
部分看似无害的食品也可能属于低营养范畴，比如精制白面包、果味酸奶等，它们在加工过程中流失了大量天然营养成分。某些标榜健康的代餐产品或零糖饮料，实际可能通过人工添加剂模拟口感，无法替代天然食物的综合营养。
建议以新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白来源作为饮食基础，限制深加工食品的摄入频率。购买包装食品时可查看营养成分表，优先选择配料简单、添加剂少、营养素含量合理的产品。养成阅读食品标签的习惯，避免被营销话术误导，才能真正识别没营养的食物。
2025-01-21
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