正确吃猕猴桃的方法主要包括选择成熟果实、清洗去皮、适量食用、搭配禁忌以及特殊人群注意事项。
成熟的猕猴桃质地稍软且有香气，未成熟的果实酸涩且含有较多蛋白酶易刺激口腔。可将硬果与苹果或香蕉密封存放2-3天催熟，避免按压两端判断成熟度导致果肉损伤。表皮呈均匀棕褐色、无凹陷或霉斑为佳。
流动清水冲洗表面绒毛后，用刀切除两端，沿果皮纵向划开即可剥离。对果肉过敏者建议佩戴手套操作，或使用勺子挖取果肉。果皮虽含膳食纤维但可能残留农残，不建议直接啃食带皮猕猴桃。
每日1-2个中等大小猕猴桃即可满足维生素C需求，过量可能引发腹泻。建议在两餐之间食用，空腹时大量进食可能加重胃酸刺激。榨汁时应现榨现饮，避免维生素C氧化损失。
猕猴桃中的维生素C会强化海鲜中五价砷的毒性，应间隔2小时食用。与牛奶同食可能因蛋白酶分解乳蛋白导致消化不良。糖尿病患者需注意与降糖药同服可能增强药效引发低血糖。
胃肠功能较弱者建议温水浸泡去皮后食用减少刺激。肾结石患者需控制摄入量以防草酸钙沉积。过敏体质者首次尝试应少量测试，出现舌麻肿胀需立即停止。术后恢复期患者应避免生冷，可蒸制后食用。
长期规律食用猕猴桃有助于改善便秘和免疫力，但需注意品种差异，如黄金猕猴桃含糖量较高。储存时需单独放置防止乙烯催熟其他果蔬，切开后需密封冷藏并24小时内食用完毕。建议搭配酸奶或燕麦平衡酸甜口感，儿童食用建议捣成果泥避免呛咳。若出现持续腹痛或皮疹等不适症状应及时就医排查过敏原。
