缺少维生素b有哪些症状

缺少维生素B可能出现疲劳、口腔溃疡、皮肤炎症、情绪波动、消化不良等症状。维生素B族包括多种成分，缺乏不同成分表现各异，主要有维生素B1缺乏、维生素B2缺乏、维生素B3缺乏、维生素B6缺乏、维生素B12缺乏等类型。

1、维生素B1缺乏

维生素B1缺乏可能导致脚气病，表现为下肢水肿、心悸气短、神经炎等症状。长期精米白面为主食或酗酒人群易发生缺乏。日常可通过食用全谷物、豆类、瘦肉补充，严重者需在医生指导下使用维生素B1制剂。

2、维生素B2缺乏

维生素B2缺乏常见口角炎、唇炎、舌炎等口腔黏膜病变，伴随眼睛畏光流泪。长期素食或慢性腹泻患者风险较高。动物肝脏、鸡蛋、乳制品富含维生素B2，必要时可遵医嘱服用核黄素补充剂。

3、维生素B3缺乏

维生素B3缺乏易引发糙皮病，出现对称性皮炎、腹泻、痴呆三联征。玉米为主食且缺乏蛋白质摄入地区多发。可通过食用禽肉、鱼类、花生补充，严重缺乏时需使用烟酰胺治疗。

4、维生素B6缺乏

维生素B6缺乏可能导致贫血、抑郁、免疫力下降等症状。服用某些药物或吸收不良综合征患者易缺乏。香蕉、土豆、鹰嘴豆等食物含量丰富，药物补充需选用吡哆醇制剂。

5、维生素B12缺乏

维生素B12缺乏常见巨幼细胞性贫血和神经系统症状，如手脚麻木、平衡障碍。严格素食者和胃肠手术后患者风险较高。需通过动物性食品或维生素B12注射剂补充，口服吸收效果较差。

预防维生素B族缺乏需保持均衡饮食，适量摄入全谷物、瘦肉、蛋奶、绿叶蔬菜等食物。特殊人群如孕妇、老年人、慢性病患者应在营养师指导下调整膳食结构。出现持续不明原因疲劳、口腔溃疡等症状时，建议及时就医检查血清维生素水平，避免自行大剂量补充。烹饪时注意避免过度淘洗和长时间高温加热，以减少维生素B族的流失。