牛肉的热量通常高于羊肉，每100克牛肉约含250-300千卡热量，而同等重量的羊肉约为200-250千卡。实际热量差异受部位、烹饪方式和脂肪含量影响。
牛肉的脂肪含量普遍高于羊肉，尤其是肥牛、牛腩等部位，其热量可超过300千卡。牛肉蛋白质含量较高，但饱和脂肪酸比例较大，长期过量食用可能增加心血管负担。选择牛里脊等瘦肉部位或采用水煮、清炖等低脂烹饪方式，能有效控制热量摄入。
羊肉的热量相对较低，但羊排、羊腿等带皮部位热量接近牛肉。羊肉富含铁和维生素B12，对改善贫血有益，且其脂肪中不饱和脂肪酸比例较高。涮羊肉、清炖羊肉等做法可减少油脂摄入，适合冬季温补。
无论是牛肉还是羊肉，均建议控制单次食用量在100-150克，优先选择瘦肉并搭配蔬菜水果食用。高血压、高血脂人群应减少红肉摄入频率，每周不超过3次。烹饪时可用香料替代部分盐分，避免腌制或煎炸方式，以降低钠和反式脂肪酸摄入风险。
2025-10-16
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