核桃仁的内皮可以通过热水浸泡或烤箱加热的方式轻松去除。核桃内皮含有单宁酸，口感苦涩，但具有一定抗氧化作用，若不在意苦涩感可保留食用。
将核桃仁放入80度左右热水中浸泡5分钟，待水温降至不烫手时，用手指轻轻揉搓即可剥离内皮。热水能软化纤维组织，同时破坏内皮与果仁之间的粘附层。这种方法适合需要保持核桃仁完整形状的烹饪需求，如制作糕点或摆盘装饰。操作时注意水温不宜过高，避免烫伤或导致核桃仁营养流失。
使用烤箱150度预热后放入核桃仁烘烤3分钟，取出稍晾凉后搓去内皮。高温会使内皮水分蒸发变脆，与果仁自然分离。这种方法效率较高且能激发核桃香气，适合即食或制作坚果零食。需注意控制时间避免烤焦，烤制后的核桃仁建议密封保存以防受潮。
核桃内皮含有酚类物质和膳食纤维，具有一定抗氧化和促进肠道蠕动的作用。若用于煲汤或打豆浆可保留内皮，通过长时间高温烹煮降低苦涩感。去皮的核桃仁更适合直接食用或制作甜品，建议根据食用方式灵活选择处理方法。每日核桃摄入量以20克为宜，过量可能引起胃肠不适。
2025-01-03
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