猪肉和鸡肉各有营养优势，具体选择需根据个人需求决定。猪肉富含铁和维生素B1，适合贫血或需补充能量的人群；鸡肉蛋白质含量高且脂肪较低，适合控制体重或增肌人群。
猪肉的脂肪含量高于鸡肉，但以单不饱和脂肪酸为主，适量食用有助于心血管健康。其血红素铁吸收率显著优于植物性食物，对预防缺铁性贫血效果明显。猪里脊部位每百克含蛋白质20克，同时提供足量硫胺素，可辅助缓解疲劳。需注意五花肉等肥肉部位饱和脂肪含量较高，高血压患者应限制食用。
鸡肉的蛋白质生物价高达94，含有人体所需的全部必需氨基酸，是肌肉合成的优质原料。去皮鸡胸肉脂肪含量仅1克左右，适合减脂期食用。鸡肉中烟酸含量突出，有助于维持皮肤和神经系统健康。鸡骨熬汤可释放胶原蛋白，但嘌呤含量较高，痛风患者应少喝汤。建议选择散养鸡，其ω-3脂肪酸含量比笼养鸡高。
日常饮食建议交替食用两种肉类，猪肉每周不超过3次，每次控制在75克以内；鸡肉可更频繁选择但需注意烹饪方式，优先采用蒸煮等低温烹调。特殊人群如肾病患者需限制蛋白质总量，糖尿病患者应避免油炸做法。购买时选择色泽鲜亮、弹性好的新鲜肉品，冷冻保存不超过3个月。搭配深色蔬菜共同食用可提高铁吸收率，饭后适量补充维生素C更有利于营养利用。
