注水猪肉可通过观察色泽、触摸弹性、检查切口、测试渗水、闻气味等方法识别。注水猪肉通常颜色泛白、触感松软、切口渗水明显、纸巾测试易湿透且有异味。
正常猪肉呈淡红色或鲜红色，肌肉纤维纹理清晰，脂肪部分洁白有光泽。注水猪肉因水分稀释血液，整体色泽发白发暗，肌肉部分呈现不自然的淡粉色或灰白色，脂肪与瘦肉交界处可能出现水渍样斑块。新鲜猪肉表面微干或湿润但不粘手，注水肉表面常有水珠或过度湿润现象。
用手指按压猪肉时，正常肉品按压后能快速回弹，触感紧实有韧性。注水猪肉因肌纤维被水分撑开，按压后凹陷处恢复缓慢或无法复原，触感松软如海绵。将肉块提起时，正常猪肉整体性强，注水肉会因重力作用导致水分下沉，出现肉质分层或下垂变形。
用刀切开肉块观察切面，正常猪肉切面细腻平整，仅有少量血水渗出。注水猪肉切面粗糙呈肿胀状，静置后会有大量淡红色血水渗出，严重时水分会主动流淌。冷冻注水肉解冻后，切面可能出现蜂窝状小孔，这是水分结晶破坏肌肉组织的典型表现。
将干燥纸巾贴在肉块表面用力按压，正常猪肉仅会使纸巾轻微湿润，而注水猪肉会使纸巾迅速浸透，且水分扩散范围大。购买冷冻肉时可观察包装袋，正常冷冻肉袋内无冰晶或仅有少量血冰，注水肉解冻后袋内常积聚大量混浊冰渣。
新鲜猪肉带有轻微血腥味和油脂香气，注水猪肉因水分稀释组织液，气味变淡或带有异味。长时间注水的肉可能因水质问题产生酸败味，使用化学药剂注水的肉可能散发刺鼻化学气味。低温注水肉解冻后易滋生细菌，会产生腐败特有的腥臭味。
选购猪肉时建议选择正规商超或品牌肉铺，查看动物检疫合格证明和肉品品质检验合格证。烹饪前可将肉块置于镂空容器中静置，注水肉会持续渗出水滴。日常储存时注水肉更易变质，应尽快食用或冷冻保存。若发现购买的猪肉有异常出水、变色、异味等情况，可向市场监管部门举报检测。合理膳食中控制猪肉摄入量，搭配蔬菜水果等食材保证营养均衡。
