辣椒和大蒜各有独特的营养价值，具体选择需根据个人体质和需求决定。辣椒富含维生素C和辣椒素，有助于促进新陈代谢；大蒜含大蒜素和硫化物，具有抗菌和调节血脂作用。
辣椒中的辣椒素能刺激口腔黏膜产生灼热感，这种物质可促进血液循环并加速脂肪分解，对控制体重有一定帮助。新鲜辣椒维生素C含量超过多数水果，适量食用有助于增强免疫力。但过量摄入可能刺激胃肠黏膜，引发胃痛或腹泻，消化系统敏感者需谨慎。
大蒜中的有机硫化合物在切碎或捣碎后转化为大蒜素，该成分对多种细菌有抑制作用。长期适量食用大蒜可辅助降低血液黏稠度，减少动脉硬化风险。特殊气味可能影响社交，空腹食用可能刺激胃部，建议搭配主食食用。
日常饮食中可交替使用辣椒和大蒜调味，辣椒适合搭配油脂类食物促进吸收，大蒜更适合凉拌或低温烹调保留活性物质。胃肠功能较弱者应控制生蒜摄入量，辣椒食用后出现持续灼烧感应及时饮用乳制品缓解。特殊体质或正在服药者需咨询医师，避免与药物产生相互作用。
