您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

做俯卧撑会有腹肌吗?

发布时间: 2025-06-10 10:50

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

做俯卧撑可以帮助增强核心肌群,但单独依靠俯卧撑难以练出明显的腹肌。腹肌的显现主要取决于体脂率、核心肌群训练强度和饮食控制等因素。

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌,虽然需要核心肌群参与稳定身体,但对腹直肌的刺激有限。想要塑造清晰腹肌,需要结合有氧运动降低体脂率,并配合针对腹部的专项训练如卷腹、平板支撑等。当男性体脂率降至15%以下、女性降至20%以下时,腹肌线条才会逐渐显现。

少数人群可能因遗传因素或长期高强度核心训练,仅通过俯卧撑等复合动作就能显现腹肌轮廓。这类人群通常具有先天较低的体脂率或异常发达的核心肌群,但这种情况并不常见。对于大多数人而言,需要采用更系统的训练方案才能实现腹肌塑形目标。

建议在坚持俯卧撑训练的同时,每周进行3-4次有氧运动,并加入仰卧举腿、俄罗斯转体等腹部针对性训练。饮食上需控制总热量摄入,保证优质蛋白和膳食纤维的摄取,避免高糖高脂食物。体脂率较高者应优先减脂,待体脂下降后再加强腹肌雕刻训练,必要时可咨询专业健身教练制定个性化方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

坚持做俯卧撑会有腹肌吗?
坚持做俯卧撑会有腹肌吗?
坚持做俯卧撑通常不会直接练出明显腹肌,但能增强核心肌群力量。腹肌显现主要依赖体脂率降低和腹部肌肉针对性训练。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束,对腹直肌的刺激属于间接激活。当身体保持平板支撑姿势时,腹横肌和腹斜肌会参与稳定核心,但这种等长收缩对腹肌增厚效果有限。若体脂率较高...[详细]
发布于 2025-06-10

最新推荐

钙低吃什么补充钙最快
钙缺乏时可通过摄入高钙食物和钙补充剂快速补钙,主要有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、钙片等。一、牛奶牛奶是天然的优质钙源,每100毫升约含120毫克钙,且含有维生素D和乳糖帮助钙吸收。全脂牛奶与脱脂牛奶的钙含量相近,乳糖不耐受者可选择低乳糖牛...[详细]
2025-06-11 16:59
不能吃面食早餐吃什么
不能吃面食早餐吃什么
不能吃面食早餐的人群可选择鸡蛋、燕麦片、杂粮粥、酸奶配坚果、蔬菜水果沙拉等食物替代。这些食物能提供优质蛋白、膳食纤维及多种维生素矿物质,满足早餐营养需求。一、鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂,水煮蛋或蒸蛋羹消化吸收率高。搭配少量橄榄油煎蛋可增加...[详细]
2025-06-11 16:58
剩菜冷藏了4天还能吃吗
剩菜冷藏了4天还能吃吗
剩菜冷藏4天后通常不建议食用。冷藏环境虽然能延缓食物变质,但无法完全抑制微生物繁殖,超过3天的剩菜存在较高食品安全风险。冷藏4天的剩菜可能出现感官变化不明显但已滋生细菌的情况。常见剩菜如米饭、肉类、豆制品等,冷藏后仍可能被金黄色葡萄球菌、沙...[详细]
2025-06-11 16:57
菜盐太咸了吃多了会怎么样
菜盐太咸了吃多了会怎么样
菜盐太咸了吃多了可能导致血压升高、水肿、肾脏负担加重等问题。高盐饮食与心血管疾病、骨质疏松、胃黏膜损伤等健康风险密切相关。长期过量摄入盐分会使体内钠离子浓度升高,引发血液渗透压改变。身体为维持平衡会滞留水分,导致血容量增加,心脏泵血阻力增大...[详细]
2025-06-11 16:56
吃盐重的人容易得啥病
吃盐重的人容易得啥病
吃盐重的人容易患高血压、心血管疾病、肾脏疾病、骨质疏松和胃癌。高盐饮食会通过多种机制影响健康,长期过量摄入钠盐可能对身体造成不可逆损害。1、高血压高盐饮食是原发性高血压的重要诱因。钠离子过量会导致血容量增加,血管壁压力升高。持续高盐摄入会使...[详细]
2025-06-11 16:55
发霉的米怎么处理才能吃?
发霉的米绝对不能食用,建议直接丢弃。霉变大米可能含有黄曲霉毒素等强致癌物质,即使高温加热也无法完全破坏其毒性。霉变大米的外观通常呈现黄绿色斑点或绒毛状菌丝,闻起来有霉味或异味。黄曲霉毒素耐高温且化学性质稳定,普通烹饪温度无法有效分解。误食后...[详细]
2025-06-11 16:54
吃点清淡的菜有哪些
吃点清淡的菜有哪些
清淡的菜主要有清炒西蓝花、白灼虾、凉拌黄瓜、蒸南瓜、冬瓜排骨汤等。这类菜肴通常采用少油少盐的烹饪方式,适合消化功能较弱或需要控制热量摄入的人群。一、清炒西蓝花西蓝花富含维生素C和膳食纤维,清炒时只需少量橄榄油和蒜末调味。焯水后快速翻炒能保留...[详细]
2025-06-11 16:53
医院动态 特色诊疗