正月适合吃的海鲜主要有带鱼、鲳鱼、黄鱼、虾、螃蟹等。这些海鲜富含优质蛋白和多种矿物质，适合冬季滋补，但需注意过敏体质者慎食。
带鱼是正月常见的海鲜选择，肉质细嫩且富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。冬季带鱼脂肪含量较高，适合红烧或煎炸，但高血脂人群应控制食用量。选购时以眼球饱满、鱼体银白有光泽者为佳。
鲳鱼具有温中益气的食疗价值，适合寒冷季节食用。其蛋白质易消化吸收，含有丰富硒元素，可帮助增强免疫力。清蒸鲳鱼能最大限度保留营养，脾胃虚寒者建议搭配姜丝烹调。
正月黄鱼肉质肥美，富含优质蛋白和微量元素锌。大黄鱼适合做家常烧，小黄鱼可油炸或做汤。黄鱼鳔含有较高胶原蛋白，但痛风患者需注意控制摄入量，避免诱发尿酸升高。
明虾或基围虾在正月仍保持较好品质，虾青素含量较高，具有抗氧化作用。白灼虾能最大限度保留营养，虾壳可熬制高汤。对甲壳类过敏者应避免食用，同时不宜与大量维生素C同食。
正月梭子蟹膏黄饱满，富含钙质和甲壳素。蒸蟹时加入紫苏叶可中和寒性，脾胃虚弱者建议佐以姜醋。死蟹易产生组胺毒素，必须确保鲜活烹调，胆固醇偏高者应控制食用量。
正月食用海鲜需注重新鲜度，购买后应尽快处理。建议搭配生姜、紫苏等温性食材平衡寒凉属性，清蒸等低温烹调方式更利于营养保留。慢性病患者及过敏体质者应咨询医师建议，避免空腹大量食用。海鲜虽营养丰富，但需注意与柿子、浓茶等食物间隔两小时以上食用，冬季可适当增加根茎类蔬菜搭配，实现膳食平衡。
