孩子上课犯困缺维生素b几

孩子上课犯困可能与维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B9、维生素B12等B族维生素缺乏有关。B族维生素参与能量代谢和神经系统功能，缺乏时易导致疲劳、注意力不集中等症状。

1、维生素B1

维生素B1缺乏可能影响糖类代谢，导致能量供应不足。长期缺乏可能引发脚气病，表现为乏力、食欲减退。可通过全谷物、瘦肉、豆类等食物补充，必要时遵医嘱服用维生素B1片。

2、维生素B2

维生素B2参与细胞呼吸和能量生成，缺乏时可能出现口角炎、畏光等症状。动物肝脏、鸡蛋、乳制品富含维生素B2，严重缺乏需在医生指导下使用核黄素补充剂。

3、维生素B6

维生素B6帮助合成神经递质，缺乏可能导致嗜睡、情绪波动。香蕉、鱼类、禽肉是良好来源，药物补充可选择盐酸吡哆醇片，但须避免过量。

4、维生素B9

叶酸缺乏可能引起贫血性缺氧，导致疲倦感加重。深绿色蔬菜、柑橘类水果含丰富叶酸，孕妇或吸收障碍者需遵医嘱服用叶酸片。

5、维生素B12

维生素B12缺乏常见于素食儿童，可能导致恶性贫血和神经功能异常。可通过强化食品或甲钴胺片补充，但需排除胃肠道吸收障碍等病因。

建议家长定期为孩子安排均衡膳食，保证瘦肉、鱼类、蛋奶、全谷物及新鲜蔬菜水果的摄入。避免长期食用精制食品，烹饪时减少高温油炸以保留B族维生素。若调整饮食后症状无改善，或伴随体重下降、面色苍白等情况，应及时就医检查是否存在吸收障碍或其他潜在疾病。日常可适当增加户外活动，规律作息也有助于改善白天困倦现象。