一天一个鸡蛋不算高蛋白饮食，但能提供优质蛋白和多种营养素。鸡蛋的蛋白质含量约为每100克含13克，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，属于中等蛋白来源。
鸡蛋作为常见食物，其蛋白质生物利用率高，含有人体所需的全部必需氨基酸。普通成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1-1.2克，一个鸡蛋的蛋白质仅占日需量的10%左右。对于健康人群，每天食用一个鸡蛋不会导致蛋白质过量，反而有助于补充卵磷脂、维生素A、维生素D等营养素。
特殊人群如健身增肌者、术后恢复患者等对蛋白质需求较高，仅靠一个鸡蛋难以满足需求，需搭配其他高蛋白食物如瘦肉、豆制品等。肾功能不全患者需严格控制蛋白质总量，一个鸡蛋的蛋白质量可能已占其日需量的较大比例，需在医生指导下调整饮食。
建议普通人群保持每天一个鸡蛋的摄入量，搭配适量肉类、鱼类、豆类等食物实现蛋白质来源多样化。烹饪方式推荐水煮、蒸蛋等低脂做法，避免高温煎炸破坏营养。存在特殊健康状况者应咨询营养师制定个性化膳食方案，确保蛋白质摄入与代谢能力相匹配。
2025-04-19
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