力量锻炼后建议补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。适合的食物有鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、香蕉、酸奶等。
力量锻炼后身体需要快速补充能量和修复肌肉组织，蛋白质是肌肉合成的重要原料，碳水化合物则能迅速补充糖原储备。鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，适合作为锻炼后的主要蛋白质来源。鸡蛋含有完整氨基酸谱和丰富营养素，消化吸收率较高。燕麦属于低升糖指数碳水，能持续稳定提供能量并促进胰岛素分泌。香蕉含有易吸收的糖分和钾元素，可预防运动后电解质失衡。酸奶兼具蛋白质和碳水化合物，其中的益生菌还有助于肠道健康。
锻炼后半小时至两小时内是营养补充的黄金窗口期，此时机体对营养物质的吸收利用率最高。蛋白质摄入量建议控制在每公斤体重0.3-0.5克，碳水化合物可按蛋白质1.5-2倍比例搭配。除基础饮食外，乳清蛋白粉也是便捷的蛋白质补充选择，但天然食物更推荐作为主要来源。需避免高脂肪食物延缓消化吸收，同时注意补充足够水分促进代谢废物排出。
规律的力量训练者应建立科学的营养补充计划，根据训练强度调整食物种类和比例。训练后饮食需与全天营养摄入相协调，保证维生素矿物质等微量营养素均衡。长期坚持合理膳食配合训练，才能实现肌肉增长和体能提升的最佳效果。
