维生素C在平时没有疾病的情况下可以适量服用，但健康人群通过均衡饮食通常能满足每日需求。维生素C补充需考虑个体差异、膳食摄入量及潜在副作用等因素。
健康成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃、草莓等天然食物是更安全的维生素C来源。长期过量补充可能引发胃肠不适、泌尿系统结石等风险，尤其对存在铁过载倾向或肾功能异常者需谨慎。普通人群若无特殊医嘱，无须常规服用维生素C补充剂。
特定情况下可考虑短期补充，如长期吸烟者、消化吸收障碍患者、严格限制饮食者等，这类人群对维生素C的需求量可能增加。孕妇、哺乳期妇女等特殊生理阶段也可在医生指导下调整摄入量。但需注意，维生素C并非增强免疫力的万能补剂，盲目补充并不能预防疾病。
建议优先通过多样化饮食获取维生素C，每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入。若需服用补充剂，应选择正规药品或保健食品，避免与抗酸药、抗凝药等同时服用。出现长期腹泻或尿液发黄等异常情况时需及时停用并咨询保持规律作息和适度运动比单纯补充维生素C更能维持健康状态。
2017-11-20
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2017-11-17
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2017-11-16
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