办公室带薪养生指南来了 快进来学学

为了工作，我们付出了很多。比方说睡觉的时间、头顶的毛发，但收获也很多，比方说肚子上的肉又多了一圈。

今天我们准备了一些健康的办公习惯，希望大家努力工作的同时。也可以适当地「带薪养生」，照顾好自己。

　　1.定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长。就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况，吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的。最有效的方法是：让眼睛休息休息，每使用电脑 20 分钟。向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

　　2.每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得鼠标手、「键盘腕，手指手腕等部位可能会疼痛，工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指。休息几分钟，其实就能较好地预防，综上所述，你可以每半个小时站起身来。一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

　　3.调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤，如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿。可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

　　4.不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45°相当于头顶 22 公斤的重物，时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

　　5.蹲坑 3 分钟解决

蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了，带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善。一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。

　　6.午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复。睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

　　7.再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭，或是很晚才吃上饭。长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径，当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖。或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。