十一月养生需保暖 不同人群不同保养

11月是冬天正式来临的时候。从24节气来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。

“立冬”是冬季的第一个节气，进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人。人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气，如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪，在南方一些地区，经常一年见不到下雪。

　　男士：

医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢，当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症，精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气。不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情。遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来，生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

　　女士：立冬后的起居调养切记“养藏”

要早睡晚起，睡眠充足。以利于阳气潜藏，阴精蓄积，这一时节室内外空气更为干燥。往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象，因此要注意室内温度和湿度的调节，勤开窗通风换气。注意保暖和适当日晒，冬夜较长，夜间忌憋尿。因为长时间憋尿，容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

进入小雪，冬季的气候特征就越发明显了，所以日常起居要做好御寒保暖。尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生，冬装穿着以多层为好。以做到随时增减衣服，预防着凉感冒。

　　老人：运动注意热身

此时节老年朋友适合根据个人体质的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身。如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动，锻炼时衣着要根据天气情况而定。以保暖防感冒为原则，运动后要及时穿上外衣，以免着凉，时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。