十一月养生攻略，牢记“四方面”

十一月终于来了，北方有些地区已经下雪了，天地万物由动趋向休止。准备蛰伏过冬，此时养生就应该以养精蓄锐，增强体质为主，十一月秋去冬来，此时养生对于健康来说，尤为重要，尤其是这四个方面。

　　一、起居方面

《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”。等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。因为更深露重，起的太早潮气还没有散开，对人体没有益处，所以，进入十一月，要早卧晚起。睡好子午觉，有助于保护阳气。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”，所谓张，就是往外散，尤其是晚上。阳气应该内收，应该回归本位，如果睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散，所以，要早睡晚起，睡好子午觉，可以呵护阳气。

《黄帝内经》中睡眠理论认为：午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛。所以，此时，最好睡午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长。以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

　　二、穿衣方面

秋冬过渡要注意“去寒就温”，预防寒冷侵袭。做好保暖，驱寒暖身，尤为重要，除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚，睡前用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟。身体微微出汗为宜，用热水泡泡脚。可防寒驱寒，并且有助于肾脏健康。

　　三、身体方面

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病，所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时一定要注意保护肾脏。

中医认为头是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络。活血化淤，有助于体内生阳，用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下。从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。

耳朵被称为“肾开关”。经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。

用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜，也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热，然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天2-3次,每次20下。

　　四、饮食方面

秋冬交替，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。

入冬后，要少食用咸味食品。多吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等。