比目鱼肌是人体小腿后侧深层肌肉，主要功能包括维持站立平衡、协助踝关节跖屈、参与静脉回流及运动缓冲。
比目鱼肌与腓肠肌共同构成小腿三头肌，通过持续性收缩对抗重力。当人体直立时，该肌肉通过张力调节防止身体前倾，尤其在单腿站立或穿高跟鞋时发挥关键作用。肌肉内富含慢肌纤维的特性使其适合长时间低强度收缩。
作为跖屈肌群的重要组成部分，比目鱼肌在行走、跑步时提供推进力。与腓肠肌不同，其单关节特性使其在膝关节屈曲时仍能有效发力，完成踮脚尖、跳跃等动作。舞蹈演员和短跑运动员的比目鱼肌通常较为发达。
肌肉收缩时挤压深静脉丛形成"肌肉泵"效应，促进下肢血液向心回流。久坐人群易因比目鱼肌活动不足导致静脉淤血，可能诱发下肢水肿或静脉曲张。定期踝泵运动可激活该功能。
在落地动作中通过离心收缩吸收冲击力，保护踝关节和膝关节。篮球、排球等跳跃运动时，强健的比目鱼肌能降低跟腱炎发生概率。运动前针对该肌肉的动态拉伸可提升缓冲效能。
作为人体最大的糖原储存库之一，比目鱼肌参与血糖调节。其慢肌纤维特性对胰岛素敏感，规律锻炼可改善Ⅱ型糖尿病患者的葡萄糖代谢能力。游泳、骑自行车等耐力运动能有效锻炼此功能。
日常可通过提踵训练、斜坡行走等方式强化比目鱼肌，注意训练前后进行充分拉伸。中老年人建议选择坐姿提踵避免膝关节压力，运动时穿着足弓支撑良好的鞋子。若出现小腿后侧持续性疼痛或痉挛，应排查肌肉拉伤、静脉血栓等病理情况，避免盲目按摩加重损伤。
