冷冻肉类可通过冷藏解冻、冷水解冻、微波解冻、室温解冻、烹饪直接解冻等方法处理。不同解冻方式对肉质和营养保留有差异，需根据食材类型和烹饪需求选择。
将冷冻肉类提前放入冰箱冷藏室缓慢解冻，温度控制在0-4摄氏度。这种方法能最大限度保持肉质紧实，减少汁液流失，适合整块牛排、禽类等高档食材。需提前12-24小时规划，解冻后的肉类可在冷藏层保存1-2天。注意生熟食品分层存放，避免交叉污染。
密封包装的肉品可浸泡在流动冷水或每30分钟换水的容器中。水温需低于21摄氏度，解冻速度比冷藏快3-5倍，适合厚度小于5厘米的肉块。需确保包装完好无破损，解冻后应立即烹饪。此方法对细胞结构破坏较小，适合鱼虾等易腐海鲜。
使用微波炉解冻功能时选择肉类模式，功率控制在30%-50%。需每2分钟翻转肉块并分离已软化部分，防止边缘过热变性。解冻后需立即烹饪，因微波会使局部温度升至细菌活跃区间。适合应急处理厚度均匀的肉片、肉馅，但可能导致部分蛋白质变性。
置于通风处自然解冻速度较快，但表层温度超过4摄氏度后易滋生细菌。仅适用于1小时内能完成解冻的薄切肉片，且需翻转确保受热均匀。夏季高温环境下不建议采用，解冻过程中可能出现血色渗出物，需用厨房纸吸干。
未解冻的肉块可直接用小火慢煎、炖煮或烤制，但需延长50%烹饪时间并频繁检查中心温度。适合制作炖肉、肉酱等需要长时间加热的料理，冷冻状态能帮助保持形状。注意冷冻肉直接油炸可能引发油爆，需先擦干表面冰晶。
解冻后的肉类应避免重复冷冻，汁液流失会导致口感变柴并增加腐败风险。建议按需分装冷冻，每份标注日期和重量。无论采用何种方式，解冻完成的判断标准是肉质整体变软且中心无冰晶。处理过程中需保持操作台清洁，生熟食刀具砧板分开使用，烹饪前可先用柠檬汁或盐水浸泡去腥。对于特殊食材如肝脏、贝类等，更推荐冷藏解冻以保持鲜嫩口感。
