盐渍海带可以直接用清水浸泡，一般需要4-6小时，中途换水2-3次去除多余盐分。泡发效果受水温、海带厚度、盐渍程度等因素影响。
盐渍海带质地较硬且含盐量高，需通过充分浸泡恢复柔软并降低咸度。冷水浸泡能最大限度保留海带中的水溶性维生素和矿物质，水温过高会导致营养流失。将海带完全浸没后，每2小时更换一次清水，观察海带舒展程度，直至叶片完全展开且无硬芯。若急用可用温水加速泡发，但会损失部分鲜味物质。
部分盐渍海带因加工工艺差异可能残留较多海沙或杂质。泡发后需用流动清水反复揉搓叶片两面，尤其注意褶皱处的清洁。若泡发24小时后仍发硬，可能为陈年海带或加工时盐分渗透不均，可适当延长浸泡时间或焯水处理。海带表面出现的白色结晶为甘露醇析出，属于正常现象无需刻意去除。
泡发好的海带建议沥干水分后冷藏保存，3天内食用完毕。凉拌时先用沸水焯烫30秒去除腥味，炖煮则可直接使用。注意甲状腺疾病患者需控制摄入量，普通人群每日食用量建议不超过50克干重，避免过量碘摄入。搭配豆腐、萝卜等食材可促进营养吸收，但不宜与高鞣酸食物同食以免影响矿物质利用。
