水里加糖和盐可以补充能量和电解质，适合运动后或脱水时饮用。糖提供快速能量，盐帮助维持体液平衡，但需注意控制摄入量。
糖水能迅速补充因运动消耗的血糖，适合高强度运动后饮用。白砂糖或蜂蜜溶解后形成葡萄糖，可被人体快速吸收利用，缓解疲劳感。盐水中钠离子能调节细胞内外渗透压，预防大量出汗导致的低钠血症。淡盐水对腹泻或呕吐后的脱水症状有辅助改善作用，浓度建议控制在百分之零点九左右。
过量饮用糖盐水可能增加代谢负担。糖尿病患者摄入糖水易引发血糖波动，高血压人群需警惕盐分过量。儿童长期饮用含糖水可能增加龋齿风险，老年人过量钠摄入会加重心脏负荷。特殊人群使用前应咨询健康人群日常饮用也建议控制在一杯以内。
自制糖盐水建议使用凉白开，水温过高会破坏糖的晶体结构。运动后补充时糖与盐比例可按三比一调配，每五百毫升水添加十五克糖和五克盐。日常饮用可将浓度减半，同时搭配新鲜水果补充维生素。存放时间不宜超过两小时，避免微生物滋生。若出现头晕恶心等不适症状应立即停用，必要时就医检查。
