老人如何舒缓颈肩疲劳 中老年人养生操

老年朋友们一般喜欢在家，其实对身体不好，老年朋友的体质比以前大，需要锻炼。的小编告诉我们简单的家庭练习操作仅可以一边看电视一边做，还可以改善颈椎和肩椎的问题。操作前，用热毛巾涂抹热疗法，在肩膀上淋浴、洗澡等效果会更好哦

用毛巾包围头部，双手用力向前拉毛巾的角度，注意毛巾与地面平行，颈部肌肉用力向后拉头部，一会儿重复5次左右。

Tips:这是提高颈部肌肉力量的好方法，要勤奋练习才能收获哦

左手叉腰，右手按左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，一段时间后保持方向变化，可重复5~8次。

Tips:用头尖把颈椎拉到斜上，不要压在地上。否则效果会相反哦

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，折叠肩胛骨，扩张胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴靠近锁骨，伸展肩颈肌。保持几秒钟两个动作，重复5~8次。

Tips:动作必须慢哦。总是伸展或收缩到极限，但不要用力牵扯肌肉。

身体直立，双手十指交叉放在脖子后面，用双手掌根适当用力按压颈后肌肉，约10次即可。

Tips:这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难易度动作肌肉损伤的好方法。

挺直腰肢，双脚分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头到最大幅度，同时双手用力推右肩，保持一会儿。然后反向做这个动作，重复5~8次。

Tips:旋转时下巴应与地面平行，双手推动时身体不能扭曲。这个动作可以有效地缓解肩膀的疼痛。

伸直双臂，手扶椅子，双脚分开，胸部压在地上，展开胸腔，进气抬头看，呼吸低头下巴靠近锁骨，重复5~8次。

Tips:无论是抬头还是低头，都要尽量扩大脖子的肌肉，不要缩小哦

把胳膊抬到大脑后，双手握住毛巾，张开整个胸部的轮廓，一分钟就能感觉到肩膀的肌肉夹紧，放松后放松，重复5~8次。

Tips:毛巾越长，所需的力量越小，相反毛巾越短，就越需要辛苦地做这个动作，放松肩颈背部的肌肉。