糙米可以每天适量食用，有助于补充膳食纤维和B族营养素。糙米是未经精细加工的全谷物，保留胚芽和麸皮，营养价值高于精白米，适合作为日常主食的一部分。
糙米含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助预防便秘，同时其低升糖指数特性有助于稳定血糖，适合糖尿病患者或需要控制体重的人群。糙米中的B族维生素和矿物质如镁、锌等对神经系统功能和能量代谢有积极作用。长期食用糙米可降低心血管疾病风险，但需注意与其他谷物搭配以保证营养均衡。
糙米糠层中的植酸可能影响矿物质吸收，胃肠功能较弱者过量食用可能出现腹胀。未充分浸泡或烹煮的糙米较难消化，儿童、老人及术后恢复期人群需控制摄入量。存在麸质不耐受或谷物过敏者应避免食用，肾功能不全者需限制糙米中较高含量的磷摄入。
建议将糙米与白米按比例混合蒸煮以提高适口性，浸泡2小时以上可减少烹煮时间并提升消化率。搭配豆类食用能提高蛋白质利用率，避免长期单一摄入。日常饮食中可轮换藜麦、燕麦等全谷物，保持多样化营养摄入。烹饪时注意充分咀嚼，胃肠敏感者可选择发芽糙米以降低抗营养因子含量。
2025-06-10
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