更年期女性通常适合做瑜伽，有助于缓解潮热、失眠等不适症状。瑜伽练习需注意强度适中，避免过度拉伸。
更年期女性练习瑜伽可通过温和的体式调节自主神经功能，如猫牛式能放松脊柱，婴儿式可舒缓焦虑情绪。规律练习能提升血清素水平，改善情绪波动。建议选择阴瑜伽或哈他瑜伽等低强度流派，每周练习3-4次，单次不超过60分钟。注意避免高温瑜伽以免加重潮热，经期减少倒立体式。
骨质疏松症状明显者需谨慎完成扭转体式，关节疼痛时应避免长时间跪姿动作。合并高血压者不宜做头倒立等体式，心血管疾病患者需在医生指导下调整练习方案。瑜伽教练应了解学员病史，针对性调整动作难度。
更年期女性练习瑜伽时可配合腹式呼吸增强效果，练习前后适量补充温开水。建议穿着透气棉质服装，选择防滑瑜伽垫避免摔倒。若出现头晕、心悸等不适需立即停止，长期练习应定期检测骨密度。饮食上增加豆制品和深绿色蔬菜摄入，与适度力量训练结合效果更佳。
2025-05-30
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