更年期女性通常可以做瑜伽，有助于缓解潮热、失眠等不适症状。瑜伽练习需根据个体体能调整强度，避免倒立、深度扭转等高难度动作。
更年期女性练习瑜伽可选择温和的哈他瑜伽或阴瑜伽，通过腹式呼吸和舒缓体式帮助放松神经、改善睡眠质量。树式、猫牛式、婴儿式等动作能增强骨盆底肌群，缓解尿频漏尿问题。练习时注意保持环境温暖，避免空腹或饱腹状态下运动，每次练习时间控制在30-40分钟为宜。
骨质疏松明显的更年期女性应避免跳跃、过度前屈等体式，可改用椅子辅助瑜伽降低骨折风险。合并高血压或心脏病患者需避免长时间头低于心脏的体式，如犁式、肩倒立等。急性关节疼痛发作期应暂停练习，待症状缓解后在专业教练指导下恢复。
建议更年期女性每周练习3-4次瑜伽，搭配快走、游泳等有氧运动效果更佳。练习前后适量补充温水和含钙食物，如芝麻糊、低脂牛奶等。若出现头晕、心悸等不适需立即停止运动，定期进行骨密度和激素水平检测，必要时在医生指导下配合激素替代疗法。
2021-04-28
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