煮2人份米饭一般需要1碗米，具体用量可根据个人饭量、米种吸水性及软硬口感偏好调整。
煮米饭时，普通电饭煲配套的量杯通常为180毫升，盛满后约为150克生米。若使用标准家用碗盛米，一碗生米约100-120克，煮熟后可膨胀至2-2.5碗米饭量。对于饭量中等的人群，1碗生米煮出的米饭足够两人食用。若偏好软糯口感或选用吸水性强的大米品种，可略微增加水量但无需额外加米；若喜欢颗粒分明的硬米饭，可减少10%水量。
特殊情况下需调整米量：若用餐者为体力劳动者或青少年等饭量较大群体，可增加至1.2碗米；若搭配大量高饱腹感配菜或需控制碳水摄入，可减少至0.8碗米。使用糙米、杂粮米等吸水性强的原料时，建议提前浸泡30分钟并增加20%水量，但米量仍保持1碗即可。隔水蒸饭方式因水分流失较少，米量可维持不变。
建议根据日常饮食习惯灵活调整米水比例，新米含水量高可适当少加水，陈米则需多加水。淘米时轻柔冲洗2-3遍即可，过度搓洗会导致营养流失。煮好后焖10分钟再开盖，能使米饭口感更松软均匀。若长期存在剩饭或不够吃的情况，可记录每次用量逐步找到最适合家庭的基准比例。
2025-05-01
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