肌酸不锻炼时也可以吃，但补充效果可能不如配合运动时显著。肌酸的主要作用包括提升运动表现、促进肌肉恢复、增加肌肉体积、辅助细胞功能、改善脑力活动等。
肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，日常饮食中可通过肉类和鱼类摄取少量肌酸。不锻炼时补充肌酸仍会被身体吸收储存，但缺乏运动刺激时肌酸对肌肉生长的促进作用有限。静息状态下肌酸主要参与细胞能量代谢，可能对神经保护和认知功能有轻微改善作用。长期不运动人群补充肌酸需注意每日摄入量不宜过高，避免加重肾脏代谢负担。
进行高强度运动时肌酸效果更为明显，它能快速补充ATP能量系统，延缓肌肉疲劳出现时间。运动员或健身人群在训练前后补充肌酸可显著提高爆发力和训练容量。肌酸在肌肉中的储存需要水分参与，补充期间需保证充足饮水。有肾脏疾病或代谢异常的人群使用肌酸前应咨询医生意见。
日常补充肌酸建议每日3-5克即可满足需求，可通过粉剂或胶囊形式摄入。搭配适量碳水化合物有助于肌酸吸收。保持规律运动习惯能让肌酸发挥最大效益，同时应注意饮食均衡，保证蛋白质和维生素的充足。使用肌酸期间出现胃肠不适或水肿等情况应暂停使用并就医检查。
