肌酸在不锻炼时也可以适量补充，但需根据个人运动计划和身体需求调整用量。肌酸的主要作用是提升运动表现和促进肌肉恢复，日常补充有助于维持体内肌酸储备。
肌酸是一种天然存在于人体中的物质，主要通过食物如肉类和鱼类摄入。在不锻炼的日子里，肌酸仍然会参与身体的能量代谢过程，帮助维持细胞功能。对于经常进行高强度训练的人群，即使休息日补充肌酸也有助于保持肌肉中的肌酸浓度，为下一次训练做好准备。普通人群如果没有特殊运动需求，日常饮食中的肌酸通常已能满足基本需要。
对于有特定运动目标的人群，如力量训练者或运动员，在非训练日补充肌酸可能更有意义。这类人群的肌酸消耗量较大，持续补充可以帮助维持最佳状态。但需注意可能出现的胃肠道不适或水分潴留等情况，建议分次小剂量补充并配合充足饮水。肾功能异常者应在医生指导下谨慎使用肌酸补充剂。
肌酸的补充应结合个人运动频率和强度进行合理安排。非训练日可适当减少用量，但仍需保持规律补充以维持效果。建议搭配均衡饮食，多摄入富含蛋白质的食物，保证充足睡眠和水分摄入。长期使用肌酸者应定期监测身体反应，出现不适及时调整。对于普通健康人群，通过天然食物获取肌酸是更安全可持续的方式。
