新鲜龙眼一天建议食用10-15颗，过量食用可能导致上火或胃肠不适。龙眼含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质，适量食用有助于补血安神、改善疲劳。
新鲜龙眼含糖量较高，每日摄入过多可能增加血糖波动风险，尤其糖尿病患者需严格控制数量。健康人群每日10颗左右可满足营养需求，其含有的铁元素有助于预防贫血，钾元素能帮助调节血压。龙眼核中的皂苷类成分具有一定镇静作用，但果肉部分才是主要食用部位。
体质偏热或易上火人群应减少至5-8颗，避免引发口干舌燥、牙龈肿痛等症状。龙眼干因水分蒸发导致糖分浓缩，同等重量下含糖量更高，食用量需比鲜品减半。夏季食用时可搭配菊花茶等清凉饮品，中和其温补特性。
食用龙眼时建议分次进食，避免空腹大量食用刺激胃黏膜。搭配富含维生素C的柑橘类水果可促进铁吸收，但不宜与寒凉食物如螃蟹同食。储存时需保持通风干燥，发芽或霉变的龙眼禁止食用。特殊人群如孕妇、术后患者应在医师指导下调整摄入量，出现腹胀、咽痛等不适症状需立即停食并就医。
2021-10-05
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2021-10-04
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