DHA藻油和鱼油各有优势，选择取决于个人需求和健康状况。DHA藻油适合素食者或对鱼类过敏人群，鱼油则含有更丰富的Omega-3脂肪酸组合。
DHA藻油直接从海洋微藻提取，不含鱼类来源可能存在的重金属污染风险，且DHA纯度较高，适合孕妇、婴幼儿等对污染物敏感人群。藻油中的DHA以甘油三酯形式存在，生物利用度优于部分鱼油产品。鱼油同时含有DHA和EPA，对心血管健康、抗炎作用更全面，适合中老年人改善血脂代谢。部分深度加工鱼油通过分子蒸馏技术也能有效去除污染物。
鱼油可能带有腥味，部分人群可能出现胃肠不适，且存在鱼类过敏风险。藻油生产成本较高，价格通常比鱼油昂贵，且缺乏EPA的协同作用。某些特殊配方鱼油经过酯化处理可提高吸收率，但过度加工可能破坏天然营养成分。藻油作为可持续资源，对海洋生态影响较小，符合环保理念。
建议根据自身情况选择，备孕及孕期女性可优先考虑高纯度藻油，三高人群可选择含EPA的鱼油。无论选择哪种补充剂，均需注意每日摄入量不超过安全上限，长期服用前建议咨询营养师或日常饮食中深海鱼、亚麻籽等食物也可提供部分Omega-3脂肪酸，补充剂应与膳食均衡搭配。
