比目鱼肌损伤一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、康复措施及个人体质有关。轻度拉伤可能2-3周愈合，严重撕裂或伴随并发症时可能超过6周。
比目鱼肌位于小腿后侧深层，与腓肠肌共同组成小腿三头肌，主要功能是维持站立平衡和足部屈曲。急性损伤多因运动过度或突然发力导致，表现为局部肿胀、压痛和活动受限。恢复初期需遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，减轻炎症反应。损伤后1-2周内避免负重运动，可进行踝泵运动促进血液循环。恢复中期逐步增加被动拉伸，如毛巾辅助足背屈练习，配合低频超声波治疗加速组织修复。后期通过提踵训练、平衡垫练习重建肌肉力量，但需控制强度避免二次损伤。
若损伤伴随肌腱断裂或持续疼痛超过预期恢复期，可能存在隐匿性撕裂或跟腱受累，需通过磁共振成像明确诊断。糖尿病患者或长期服用激素类药物者愈合速度较慢，可能需8周以上恢复。康复期间建议补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，避免高糖饮食延缓修复。
比目鱼肌损伤后应穿戴弹性护踝保护，睡眠时用枕头垫高小腿。恢复期运动需循序渐进，从游泳、骑自行车等低冲击运动开始，逐步过渡到慢跑。日常避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋，运动前充分热身并加强小腿肌肉力量训练。若6周后仍存在明显疼痛或步态异常，建议复查肌骨超声评估恢复情况。
