健完身喝牛奶有助于增肌。牛奶富含优质蛋白和钙质，能促进肌肉合成与修复，适合运动后补充营养。
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白是两种优质蛋白来源，乳清蛋白吸收速度快，能在运动后迅速为肌肉提供修复材料；酪蛋白消化缓慢，可长时间维持体内氨基酸水平。牛奶还含有维生素D和钙，有助于骨骼健康及肌肉收缩功能。运动后30分钟内饮用牛奶，可搭配少量碳水化合物如香蕉或全麦面包，提升蛋白质利用率。
部分乳糖不耐受人群可能出现胃肠不适，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。对牛奶蛋白过敏者需避免饮用，改用植物蛋白粉或其他高蛋白食物。过量饮用牛奶可能增加热量摄入，反而不利于体脂控制，建议每次饮用200-300毫升为宜。
增肌期间除补充蛋白质外，还需保证充足睡眠和规律力量训练。建议每日蛋白质总摄入量按体重每公斤1.2-1.7克计算，分散到各餐中。可搭配鸡蛋、鸡胸肉、豆类等多样化蛋白来源，避免营养单一。运动后及时补充水分，保持循序渐进训练强度，定期调整健身计划以突破平台期。
2025-01-23
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