木耳要怎么处理才能吃

木耳需要经过充分泡发和彻底清洗后才能安全食用。处理方法主要有冷水泡发、热水快速泡发、淀粉清洗、焯水杀菌、去除根部等步骤。

1、冷水泡发

干木耳需用冷水浸泡3-4小时，水温不宜超过20度。冷水泡发能保持木耳的弹性口感，避免高温破坏胶质。泡发容器要选择玻璃或陶瓷材质，避免使用金属器皿。泡发水量要完全没过木耳，期间可换水1-2次去除杂质。

2、热水快速泡发

紧急情况下可用40度左右温水泡发1小时，水中可加入少量食盐。热水泡发会损失部分营养成分，但能缩短处理时间。注意水温不可超过60度，否则会导致木耳外层糊化。泡发后需立即用冷水冲洗降温。

3、淀粉清洗

泡发后的木耳加入1勺淀粉揉搓，淀粉能吸附褶皱中的泥沙。重点搓洗菌盖背面褶皱处，该部位容易藏匿虫卵。清洗时水流要保持细小，避免冲散木耳组织。反复漂洗3-4次直至水变清澈。

4、焯水杀菌

处理好的木耳需沸水焯烫2分钟，可杀灭残余微生物。焯水时加几滴食用油能保持光泽度。焯后立即过冷水能增强脆嫩口感。野生木耳建议延长焯水时间至5分钟，确保完全灭菌。

5、去除根部

木耳根部木质化严重需用剪刀去除，该部位难以消化吸收。修剪时保留菌盖边缘1厘米安全距离，避免污染菌肉。较大朵的木耳可撕成适口小块，方便后续烹饪入味。

新鲜木耳含有卟啉类光敏物质，建议焯水后冷藏保存不超过2天。脾胃虚寒者应控制食用量，每次不超过50克干品。烹饪时搭配姜蒜等温性食材可中和寒性。出现木耳过敏应立即停止食用，症状严重需就医处理。购买时选择朵形完整、无霉斑的优质产品，避免选择硫磺熏制的劣质木耳。