补气血选择黑米或紫米需根据体质需求决定，黑米更侧重补血养肾，紫米更擅长滋阴健脾。
黑米含有丰富的铁元素和花青素，对改善缺铁性贫血有较好效果，其黑色外皮富含植物性铁质，与动物肝脏含有的血红素铁相比吸收率略低，但适合素食人群长期食用。黑米中的B族维生素含量较高，能促进血红蛋白合成，配合红枣、枸杞炖煮可增强补血功效。紫米的矿物质锌含量突出，有助于改善食欲不振，其特有的矢车菊素能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱者食用。两种米都含有超过普通大米三倍的膳食纤维，但紫米的支链淀粉结构更易消化，胃肠功能较差者优先选择紫米。
黑米的蛋白质含量略高于紫米，但紫米的赖氨酸比例更接近人体需求模式。黑米需提前浸泡两小时以上才能充分释放营养，否则可能引起胃肠胀气。紫米表皮较薄，过度搓洗会导致花青素流失，建议快速淘洗后直接烹煮。产后女性补气血更适合黑米搭配桂圆，更年期女性调理则推荐紫米搭配莲子。两种米都不建议与浓茶同食，茶多酚会影响铁质吸收，间隔两小时食用为佳。
日常食用可将黑米紫米按1：1比例混合，搭配山药、芡实等健脾食材增强吸收。每周食用3-4次为宜，糖尿病患需控制单次摄入量在50克以内。烹饪时建议采用电压力锅的杂粮模式，能更好保留营养成分。特殊体质者食用前可咨询中医师进行体质辨证，气血两虚者可加入少量黄芪水同煮，湿热体质者应减少搭配红枣等温补食材。
