健身期间蛋白质摄入量因人而异，通常不会直接导致频繁排气，但过量或消化吸收不良可能引发胃肠不适。蛋白质代谢过程中可能产生少量气体，调整摄入量和选择易消化蛋白质来源有助于减少不适。
健身人群每日蛋白质需求约为每公斤体重1.2-2.0克，具体需结合运动强度与体重计算。乳清蛋白、鸡蛋蛋白等动物性蛋白质消化吸收率较高，植物性蛋白如大豆蛋白需搭配谷物提高利用率。突然增加蛋白质摄入或食用富含硫氨基酸的肉类可能暂时增加肠道产气，建议分次摄入并与膳食纤维丰富的蔬菜搭配。
部分人群存在乳糖不耐受或蛋白质过敏，饮用乳清蛋白后可能出现腹胀排气。选择水解蛋白粉或植物蛋白粉可降低此类反应。烹饪方式上避免油炸高脂肉类，采用蒸煮等清淡做法有助于减轻胃肠负担。
建议健身者从低剂量开始逐步增加蛋白质摄入，观察身体反应后调整。优先选择鱼肉、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，搭配复合碳水化合物与发酵食品优化吸收。若持续出现排气伴随腹痛腹泻，需排查食物不耐受或肠道菌群失衡问题，必要时咨询营养师制定个性化方案。
2024-09-20
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