酸奶的养生功效有什么 饮食养生提示喝酸奶的注意事项

很多女生喜欢喝酸奶，喝酸奶有很多好处。你知道酸奶有什么保健作用吗？酸奶是大多数人最喜欢的饮料，也有很好的美容效果。今天，小编教你如何美化酸奶。爱美的女性朋友一定不能错过！　　酸奶有什么功效？　　1.喝酸奶可以克服乳糖不适应症　　有些人对鲜奶中的乳糖过敏，吃了鲜奶后腹泻、腹鸣、消化不良。

新鲜酸奶具有乳糖酶活性，促进乳糖分解，防止乳糖不耐受。

所以乳糖酶不足的人可以安心食用。

2.酸奶可以降低胆固醇　　酸奶含有3种-3羟-三甲基戊二酸和乳酸。

经常喝酸奶可以明显降低胆固醇，从而预防老年人的心血管疾病。

3.酸奶可以预防便秘和细菌性腹淀　　酸奶中产生的有机酸能增加肠道蠕动，刺激胃液分泌，抑制癌细胞增殖，对治疗癌症有一定作用。

4、酸奶具有美容作用　　经常喝酸奶可以润肤，明目，固齿，健发。

原因是酸奶富含钙，更容易消化吸收，利用率高，对牙齿和骨骼有益；酸奶中有许多维生素，包括维生素A和维生素B2对眼睛有益；酸奶中丰富的氨基酸对头发有益；同时，酸奶可以改善消化功能，防止便秘，抑制酚吲哚、胺等有害物质在肠道内的产生和积累，从而防止细胞老化，使皮肤白皙健康。

专家指出，一些益生菌可以改善肠道菌群失调和便秘，适合便秘人群，但腹泻人群不适合大量食用，可能会加重腹泻。

酸奶美容方法　　1.草莓面膜 击退痘痘　　材料:草莓4粒，面粉1小勺，酸奶1小勺，蜂蜜1小勺　　做法：　　1.用清水冲洗草莓，榨汁。

2、将面粉和酸奶混合后放入草莓汁和蜂蜜搅拌均匀。

涂在抹湿的脸上，保持15分钟后再洗掉。

2.纯酸奶面膜 清洁肌肤　　材料:酸奶和面粉　　做法：　　将适量的酸奶和面粉放入小钵中，混合成浓稠的酸奶糊。

(不要调得太稀，否则面膜不能涂厚)　　2.均匀敷在全脸上，待10~15分钟后，用温水洗净。

功效:酸奶面膜可以于洗脸，使用前后无需刻意清洁面部。

使用4~五回之后，皮肤会有全新的感觉。

3、蜂蜜酸奶面膜 保湿不干燥　　材料:蜂蜜、酸奶或酸奶酪　　做法:将一勺蜂蜜和一勺酸奶或酸奶酪混合均匀，涂在湿润的脸上，保持15分钟后洗掉。

喝酸奶注意事项　　饭后饮酒有利于吸收营养　　一般来说，饭后30分钟到2小时喝酸奶是最好的。

一般情况下，胃液PH在1-3之间；空腹时，胃液呈酸性。PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部PH只有价值高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。

饭后两小时左右，人的胃液稀释，PH值会上升到3-5，喝酸奶对吸收营养最有利。

另外，如果空腹喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及完全消化吸收就会排出；饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收。

晚上喝补钙效果最好　　酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶更有益。

因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

与此同时，在此期间，的因素也很少。

尽管牛奶中也含有很高的钙，但是酸奶中所含的乳酸与钙相结合，更能促进钙的吸收。

但是晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝了要及时刷牙。

能促进胃肠蠕动，缓解便秘　　许多女人喜欢喝酸奶，其中一个重要原因就是不管喝多少，都不会发胖。

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。

长期便秘和体重增加有一定的关系。

然后酸奶有很强的饱腹感。轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的用餐量。

然而，酸奶并非喝多少都不会发胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有饮食的基础上多吃，同样会导致体重增加。

最好的办法是选择标有脱脂和低热量字酸奶，虽然它们的味道没有全脂酸奶那么浓郁醇厚，但热量低，不会使体内的热量迅速积累而发胖。

此外，酸奶也不是老少皆宜。

胃肠手术后患者、腹泻患者和1岁以下患者婴儿不要喝酸奶。

即使是健康的成年人也不能喝太多，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。

一般来说，每天喝两杯比较合适，每杯125克左右。