怎么降高血压 饮食养生推荐降血压的四款食疗方

高血压不再仅仅是中老年人的主要疾病，很多年轻人也有。怎样才能降低高血压？治疗高血压的食疗方法有哪些？让我们互相了解一下！如果你想降低血压，选择合适的饮食疗法很重要，当然也有疗效食物的选择，那么高血压的饮食疗法有哪些呢？众所周知，坚果是一种营养丰富的干果，对降低血压也有效。我们来看看。！　　高血压食疗处方　　芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。

把芹菜洗净，切成六分长的段落，粳米洗净。

芹菜和粳米放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，然后用文火炖至米烂成粥，再加入少许盐和味精搅拌均匀。

菊花粥：菊花末15克，粳米100克。

菊花摘在蒂上蒸，取出晒干或阴干，然后磨成细节备用。

将粳米洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，然后用文火煮至半成熟，再加入菊花，继续用文火煮至米烂成粥。

每天吃两次晚餐。

绿豆海带粥：绿豆海带各100克，大米适量。

将海带切碎，与其他2味煮成粥，可作晚餐食用。

荷叶粥：1片新鲜荷叶，100克粳米，少许冰糖。

将鲜荷叶洗净煎汤，然后用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。

高血压能吃的坚果　　1.松籽仁:松籽仁中含有的脂肪主要是亚油酸、皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可以调节和降低血脂，软化血管，防止动脉粥样硬化。

多不饱和脂肪酸还可以减少血小板的凝集，增加抗凝作用，因此可以降低血脂和血液粘度，防止血栓形成，保护心血管系统。因此，老年人经常食用松籽，可以预防胆固醇升高引起的心血管疾病。

2.核桃仁:核桃仁可以减少肠道对胆固醇的吸收，溶解胆固醇，消除血管壁上的污垢杂质，净化血液，从而为人体提供更好的新鲜血液。

因此，核桃仁可以预防动脉硬化，降低胆固醇。

3.栗子:栗子营养丰富，维生素丰富C特别高，不仅比西红柿高，还比苹果高十几倍。

板栗富含不饱和脂肪酸和维生素，具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的作用，可预防和治疗高血压、冠心病和动脉硬化。

4.榛子:榛子营养价值高，富含不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，软化血管，维持毛细血管健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

5.腰果:腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，所以不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可以降低体内胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，因此是高血脂和冠心病患者值得信赖的良好结果。

高血压饮食原则　　1.倡导素食主义　　素食可以降低高血压患者的血压。

因此，高血压患者应清淡饮食，高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇。

总脂肪小于总热量的30%蛋白质占总热量的15%左右。

提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡少吃猪油、油腻食物、白糖、辛辣食物、浓茶、咖啡等。

2.少吃钠盐　　试验表明高血压患者食用过多的钠盐会导致血压的升到，因此我们应该降低钠盐的吸收以避免钠盐引起血压的升高。

3.戒烟戒酒　　烟酒是高血压的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管疾病的可能患者对高血压药物的反应。

所以高血压患者要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也要限制饮酒。