夜宵吃什么健康 饮食养生推荐夜宵四种健康食物

对于某些人来说，不吃夜宵是不可能的，但是吃它是健康的。！那么夜宵吃什么健康？呢？吃夜宵有什么注意事项？让我们和小编一起关注一下！夜宵是好东西，但关键是吃对！那么夜宵吃什么健康？呢？有哪些食物值得推荐？夜宵饮食有哪些原则或注意事项？今天，让小编带你去了解一下！希望大家的夜宵都是最好的！　　夜宵吃什么健康？　　1.土豆:很少有人知道土豆也是天然的瘦身食品。研究发现，土豆不含脂肪和胆固醇，热量也很低，非常适合减肥的人。

此外，土豆还含有大量柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感。

2.西红柿:西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道中的益生菌生长。此外，西红柿还富含果胶，可以填充你的胃，刺激大脑的饱腹感中枢，带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠时完成肠道排毒。

益生菌酸奶：在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人误以为睡前吃乳制品会发胖，其实这是很不对的。

酸奶中含有大量的益生菌，可以抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，因此具有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。

4.燕麦片:吃宵夜也是不错的选择，和土豆一样，可以帮助你有效去除肠道中影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。

同时，燕麦可以在睡眠过程中均匀释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止睡眠噩梦不断。

吃夜宵注意事项　　适当补充能量即可，不要把夜宵当作正餐吃。

面包片和粥是更好的选择，尽量不要吃太多脂肪的烧烤和涮肉。

2 夜宵和睡眠之间的时间间隔一定要计算好，两者之间不要太近，上床前要休息一两个小时。

水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3 夜宵占全天进食的份额不得超过1/5.品种多样，量一定要小。最好的搭配是乳制品、少量碳水化合物和一点水果。

4 不要太咸。

这个很重要，不仅会导致你想不停地喝水，还会导致水分难以排出，导致早上脸部肿胀。

推荐两个夜宵食谱　　香菇鱼片粥　　原料：大米150克，鱼100克，鲜蘑菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量。

做法：　　大米洗净，浸泡一会儿，放入锅中，加入8倍左右的水煮粥。

鱼切成薄片，用少许盐和胡椒腌制一会儿。

香菇洗净去蒂，切片。

芹菜洗净，切成丁。

米煮至软烂后，加入香菇片。

6.加入鱼片、姜丝，搅拌，煮至粥沸，再煮5分钟　　倒入芹菜末，稍煮片刻即可。

最终加入少许盐搅拌均匀。

高纤维麦片和脱脂奶奶　　三汤匙麦皮和半杯脱脂牛奶制成。

记得选择无糖无奶麦片，容易饱腹感。牛奶可以让大脑休息放松，让人睡着。