年底如何健康饮食 饮食养生提示健康饮食要遵守五大注意

又到了一年年底，快过年了，同事之间的聚会越来越多，每天大鱼大肉给胃带来很大的负担。那么在这次聚会的高峰期，我们应该如何健康饮食呢？转眼间，一年即将过去，年底公司的朋友们经常吃各种各样的晚餐，但酒池肉林的晚餐往往会给胃带来很多负担。怎样才能享受快乐，健康饮食？　　聚餐饮食误区　　1.偏爱辛辣，重口味　　干锅、水煮、炒菜等辛辣油炸食品，味道很好，但含有大量油脂。

而且重口味的烹饪会增加细菌性食物中毒的风险。

2.饭前喝酒或碳酸饮料　　空腹喝酒，酒精吸收快，人更容易喝醉。此时酒精对胃的刺激很大，容易损伤胃粘膜。

碳酸饮料不仅营养价值低，而且阻碍胃肠道对食物的消化吸收。

3.点许多肉类凉菜　　凉菜味道清新，可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。但肉类凉菜不能起到这个作用，容易滋生细菌，引起食物中毒。

4.饭后喝咸汤　　很多人在外面吃饭会在最后喝汤，而且往往是咸汤。

大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂，如果再喝咸味浓汤，必然会增加盐分和热量。

5.只吃蔬菜不吃主食　　这是很多人在外面的习惯，往往不会主动吃主食。但空腹吃大量富含蛋白质、缺乏碳水化合物的食物，不仅不利于消化，还会浪费蛋白质。

年底健康聚餐小贴士　　水果拼盘打头阵。

水果含有大量的果糖和葡萄糖，对于非糖尿对于患者来说，饭前吃水果可以很快被身体吸收，提高血糖浓度。水果的粗纤维也会使胃饱。胀感有助于控制食欲。

五谷汤羹先润肠。

吃完水果，喝点杂粮汤。

饭前喝汤不仅容易进一步增加饱腹感，还有助于滋润胃，不仅可以减少酒精饮料对胃的刺激，还可以帮助人们在品尝后面的食物时消化胃。

素食唱主角，鱼变成大肉。

晚上吃素食更有利于健康。一方面，防止摄入过多的高脂肪饮食；另一方面，素菜中的植物食用纤维有助于胃肠蠕动，预防便秘，便秘是肠癌的重要原因之一。

与其他荤菜相比，鱼中所含的蛋白质是完全蛋白质，必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

鱼富含镁，对心血管系统有很好的保护作用。鱼的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，可以降低胆固醇。

4.蒸和煮食物更健康。

与炒炸、油炸、红烧等烹饪方法相比，烹饪的食物含有的油脂少得多，食物的营养成分也少得多。

另外，红烧的菜肴虽然味道甜美，但含盐量、含糖量相对于蒸煮的菜肴来说比较高，长期经常食用对身体不好。

各位客官，记得不要太放纵自己吃饭。合理的饮食和健康的晚餐可以享受。！