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年底如何健康饮食 饮食养生提示健康饮食要遵守五大注意

发布时间: 2021-11-26 16:17

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又到了一年年底,快过年了,同事之间的聚会越来越多,每天大鱼大肉给胃带来很大的负担。那么在这次聚会的高峰期,我们应该如何健康饮食呢?转眼间,一年即将过去,年底公司的朋友们经常吃各种各样的晚餐,但酒池肉林的晚餐往往会给胃带来很多负担。怎样才能享受快乐,健康饮食?  聚餐饮食误区  1.偏爱辛辣,重口味  干锅、水煮、炒菜等辛辣油炸食品,味道很好,但含有大量油脂。

年底如何健康饮食 饮食养生提示健康饮食要遵守五大注意

而且重口味的烹饪会增加细菌性食物中毒的风险。

2.饭前喝酒或碳酸饮料  空腹喝酒,酒精吸收快,人更容易喝醉。此时酒精对胃的刺激很大,容易损伤胃粘膜。

碳酸饮料不仅营养价值低,而且阻碍胃肠道对食物的消化吸收。

3.点许多肉类凉菜  凉菜味道清新,可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。但肉类凉菜不能起到这个作用,容易滋生细菌,引起食物中毒。

4.饭后喝咸汤  很多人在外面吃饭会在最后喝汤,而且往往是咸汤。

大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂,如果再喝咸味浓汤,必然会增加盐分和热量。

5.只吃蔬菜不吃主食  这是很多人在外面的习惯,往往不会主动吃主食。但空腹吃大量富含蛋白质、缺乏碳水化合物的食物,不仅不利于消化,还会浪费蛋白质。

年底健康聚餐小贴士  水果拼盘打头阵。

水果含有大量的果糖和葡萄糖,对于非糖尿对于患者来说,饭前吃水果可以很快被身体吸收,提高血糖浓度。水果的粗纤维也会使胃饱。胀感有助于控制食欲。

五谷汤羹先润肠。

吃完水果,喝点杂粮汤。

饭前喝汤不仅容易进一步增加饱腹感,还有助于滋润胃,不仅可以减少酒精饮料对胃的刺激,还可以帮助人们在品尝后面的食物时消化胃。

素食唱主角,鱼变成大肉。

晚上吃素食更有利于健康。一方面,防止摄入过多的高脂肪饮食;另一方面,素菜中的植物食用纤维有助于胃肠蠕动,预防便秘,便秘是肠癌的重要原因之一。

年底如何健康饮食 饮食养生提示健康饮食要遵守五大注意

与其他荤菜相比,鱼中所含的蛋白质是完全蛋白质,必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

鱼富含镁,对心血管系统有很好的保护作用。鱼的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,可以降低胆固醇。

4.蒸和煮食物更健康。

与炒炸、油炸、红烧等烹饪方法相比,烹饪的食物含有的油脂少得多,食物的营养成分也少得多。

另外,红烧的菜肴虽然味道甜美,但含盐量、含糖量相对于蒸煮的菜肴来说比较高,长期经常食用对身体不好。

年底如何健康饮食 饮食养生提示健康饮食要遵守五大注意

各位客官,记得不要太放纵自己吃饭。合理的饮食和健康的晚餐可以享受。!

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