怎样健康饮食 饮食养生提示您这样吃更健康

吃饭是我们每个人每天都要做的事情，但是你真的懂吃饭吗？专家说，吃饭也很讲究。让我们跟随小编了解如何健康地吃饭。

怎样吃得更健康？　　早饭吃热的　　早上，身体的神经和血管处于收缩状态。如果吃冷食，可能会导致消化系统。痉挛。

早晨注意吃热食，可以吃热粥，热麦片等。

多嚼硬食物　　根据年龄的不同，可以适当补充一些硬食物，如水果、甘蔗、黄瓜等。

这是因为硬的食物要用力咀嚼。当咀嚼次数增加或频率加快时，大脑血流量明显增加，激活大脑皮层，起到预防大脑老化和阿尔茨海默病的作用。

饭后少吃甜点　　晚餐获得了足够的糖分。如果你再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖和淀粉。

吃了油腻的油腻的食物后不要吃甜点。

吃饭时不谈扫兴的事　　常言道食不言，寝不言。

进食时说话会减少咀嚼食物的次数和唾液分泌，从而影响消化功能。

美国最新研究指出，用餐时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化，可以讨论一些简单愉快的话题。

每天吃一次纤维食品　　如果人体摄入过多的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌的作用就会变成有害的腐败。

纤维可以排泄。

因此，每天吃一些粗纤维食物是有益的，比如薏米，红薯，玉米等等。

先吃自己喜欢的食物　　桌子上的菜，一定有你喜欢的和不喜欢的，这个时候该先吃哪一个？先吃自己喜欢的食物，这样会让你在情绪上得到满足。

快乐的心情可以很快产生饱腹感胀感避免吃得太多。

少吃食盐　　每人每天摄入的盐量应减少到2300毫克(约一茶匙)。

那些年龄超过51岁，患有高血压和糖尿对于患有慢性病的人来说，每天摄入的盐量应该减少到1500毫克以内。

这样吃会引起胃病　　1.吃得过快　　吃饭狼吞虎咽似乎是这个时代上班族的通病，工作和生活的压力使上班族处于高度紧张在状态下，吃饭似乎只是为了简单的身体需要，所以吃得很快。

事实上，这对健康非常不利。

快餐，食物咀嚼不细，易损伤消化道粘膜，引起慢性炎症；此外，快餐，食物团块体积大，易对食道、贲门等消化道产生强烈的机械刺激，久而久之会引起消化道损伤甚至癌变。

2.吃得过饱　　很久以前，我们的祖先就意识到吃得太多会对身体造成伤害，《黄帝内经》里说了一句很经典的话：饮食自倍，肠胃乃伤。

说明一次吃很多东西，首先损害的是自己的胃。

中医古书《济生方》也指出:吃五味，鱼腥奶酪，强食冷果停止胃脘……长期积结为症状。

从古人的经验来看，过量饮食会导致胃肠功能障碍。时间长了，生病得癌症是必然的。

3.吃热食　　临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。

咨询一位确诊为食管癌的患者的饮食情况，发现他不仅喜欢平日吃烫嘴的食物，还喜欢喝热茶。正是这些不良的饮食习惯导致了他病。

4.过量饮酒过量　　从保健的角度来说，适量饮酒可以兴奋神经，让人感到快乐，具有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以放松血管，改善血液循环，提高免疫力，增进食欲，有利于睡眠。

最近，国外的研究分析表明，每天饮酒少于20克可以降低冠心病的风险20克%，在糖尿疾病、高血压和老年心肌梗死患者也得到同样的结果。

5.蔬果吃得少　　饮食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常饮食的重要组成部分。因此，如果我们平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就会增加患癌症的风险。

研究表明，长期大量摄入红肉和熟肉制品会增加结肠癌的风险%和50%。