春季养生小常识分享 春季养生记得补充这些营养素

又到了春暖花开，万物复苏的季节，春天是个好季节，特别适合养生。现在很多人工作繁忙，没有时间好好享受这个美丽的春天，小编今天特意收集春天养生的常识，记得春天养生补充这些营养素，简单保健，有健康的身体，一起来看看吧。

钾。

钾可以降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

使用呋塞米等钾利尿药治疗高血压和心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑橘等富含钾的食物。但是，请注意老年人和肾病患者不要摄取太多钾。

硒。

是抗氧化剂。

研究表明，每天摄取200毫克硒可以降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但事实上，人体对硒的需求并不大。吃一些肉、海鲜和鸡蛋可以补充足够的硒。

-胡萝卜素。

也是抗氧化剂。

-胡萝卜素有助于保护视力，提高免疫力，改善皮肤。但是，2004年的研究表明，胡萝卜素补充剂容易患肺癌。因此，吸烟的话，不应该吃这个补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是很好的选择。

复合维生素。

少数研究主张复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一优点只对营养不良者有效。

建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。

钙。

人体为了保持骨骼健康，需要钙来预防骨质疏松症。

如果不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等钙丰富的食物，可以考虑补钙剂。每次不得超过500毫克。同时，应补充维生素d或晒太阳。但请注意，容易患肾结石的人和70岁以上的女性不应该服用钙补充剂。2010年的研究表明，闭经后女性使用钙补充剂会增加心脏病的风险。

铁。

对维持红细胞正常功能至关重要。

一般来说，只有贫血患者才需要服用补铁剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是经期或孕期的女性，可以多吃肝脏等动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。