您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

吃南瓜可以降血糖?提醒:这4种食物才是“降糖王”,别不舍得吃

发布时间: 2024-06-12 15:03

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

糖尿病已经成为全球健康的一大挑战,尤其是在中国,随着生活水平的提高,这一病症越发常见。

据统计,最常见的二型糖尿病占所有糖尿病患者的93.7%,与不合理的饮食习惯、缺乏运动和超重等生活方式密切相关。

吃南瓜可以降血糖?提醒:这4种食物才是“降糖王”,别不舍得吃

一型糖尿病则占5.6%,通常与自身免疫系统的问题有关,患者需要终生依赖胰岛素治疗。

了解这些糖尿病的类型,有助于我们更精准地选择对策和食疗方法,针对性地进行疾病管理。

尤其对于二型糖尿病患者,通过调整生活方式,改善饮食习惯,可以在很大程度上控制病情,甚至实现逆转。

一、吃南瓜可以降血糖吗?

南瓜,这种黄橙色的食材不仅颜色讨喜,它的健康益处也是众所周知的。

南瓜富含矿物质、氨基酸、维生素和果胶等多种营养成分,尤其是高含量的果胶被认为能够帮助调节血糖。

更重要的是,南瓜中丰富的黄酮类化合物和皂角苷等生物活性物质,可以增强细胞对胰岛素的敏感性,有助于改善葡萄糖的代谢。

然而,关于南瓜降血糖的效果,科学界的研究提供了一些不一样的证据。

一些研究显示,南瓜提取物在实验条件下确实能对血糖产生积极的影响,尤其是南瓜提取物形式的使用。

但其他研究则表明,在日常饮食中单纯依赖南瓜作为食疗手段来降低血糖的效果可能并不显着,可能会受到食用方式、个体生理差异以及其他饮食习惯的影响。

二、这4种食物是“降糖王”,平时不妨多吃些

在日常饮食中,除了南瓜,还有一些其他食物因其显着的降糖效果而被称为“降糖王”:

1、柚子

这种富含维生素C和膳食纤维的水果,特别是其含有的柚皮素,是一种强效的天然抗氧化剂,具有改善胰岛素抵抗的潜力,有助于降低血糖。

柚子的天然成分还可以帮助缓慢食物的消化吸收,稳定餐后血糖。

2、苦瓜

苦瓜常被誉为“植物中的胰岛素”,苦瓜中含有的苦瓜甙和其他多种活性成分,可以模拟胰岛素的效果,直接帮助降低血糖,并且促进代谢健康。

3、燕麦

燕麦作为一种高纤维食品,其中的β-葡聚糖不仅可以帮助降低餐后血糖的上升速度,还可以通过减缓胃排空和增加饱腹感来实现血糖控制。

同时,燕麦也富含B族维生素和矿物质,可以支持整体的代谢健康。

4、大蒜

大蒜虽然更常见的是作为调味料,但是大蒜中含有的大蒜素等化合物已经被证实具有降低血糖的能力。

通过增强胰岛素的效果和保护胰岛细胞,大蒜可以有效地改善血糖控制。

此外,大蒜还有助于降低心血管病风险,这对于糖尿病患者尤其重要。

三、想要降血糖,建议做好这4点

对于糖尿病患者来说,仅仅依靠食疗可能不足以彻底控制血糖,想要改善血糖水平,建议做好这4点:

1、定期监测血糖

定期自我监测血糖是糖尿病管理的重要组成部分看,它可以帮助患者更好地理解自身的血糖波动,并适时调整饮食和运动计划。

2、运动降血糖

规律的体育运动是降低血糖的有效方式,它可以帮助提升身体对胰岛素的敏感性,并且改善血糖控制。

3、改善饮食习惯

合理调整饮食结构,减少高糖和高脂肪食物的摄入,增加高纤维食物,比如全谷物和蔬菜的比例,不仅可以帮助控制血糖,还能改善整体健康。

4、保持良好的睡眠

良好的睡眠习惯与血糖控制密切相关,建议糖尿病患者每天保证7到9小时的高质量睡眠,以最大化身体的恢复和代谢功能。

保持健康需要科学的方法和坚定的态度,让我们从现在开始,关注自己的饮食和生活习惯,积极采取行动,为自己的健康负责吧。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有哪些食物可以降血糖?
有哪些食物可以降血糖?
高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。当空腹8小时内无糖及任何含糖食物摄入血糖高于正常范围,称为高血糖,空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L,饭后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L,也可以称为高血糖。高血糖不是一种疾病的诊断,而是对血糖监测结果的判断。血糖监测是暂时的...[详细]
发布于 2024-10-25

最新推荐

烤肉怎么腌制牛肉会嫩
烤肉怎么腌制牛肉会嫩
腌制牛肉时加入适量酸性调料和蛋白酶类食材能让烤肉更嫩。主要有使用菠萝汁、添加小苏打、选用蛋清包裹、低温长时间腌制、控制盐分添加等方法。1、菠萝汁新鲜菠萝汁含有菠萝蛋白酶,能分解牛肉中的肌肉纤维。将牛肉与菠萝汁按比例混合腌制,蛋白酶会温和地软...[详细]
2025-07-25 17:00
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏一般可以保存2-3天。实际保存时间受到储存温度、密封程度、食材新鲜度、调味方式以及冰箱卫生条件等因素影响。烤羊肉串冷藏后需用保鲜膜或密封盒完全包裹,避免与其他食物接触。冷藏温度应保持在4摄氏度以下,可延缓细菌滋生。若烤制时...[详细]
2025-07-25 16:35
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天是否能吃取决于储存条件和处理方式。若冷藏保存且未变质,充分加热后可以食用;若常温存放超过4小时或出现异味变色,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下保存,细菌繁殖速度会明显减缓。将未吃完的羊肉串用保鲜膜密封后放入冰箱冷藏室,温度保持在...[详细]
2025-07-25 16:10
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串如果没有变质且保存得当,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。羊肉串富含蛋白质,不当储存容易滋生细菌,建议谨慎处理。羊肉串在室温下放置时间过长会导致细菌大量繁殖,尤其是夏季高温环境更容易加速腐败...[详细]
2025-07-25 15:45
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜后如果没有变质,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。隔夜食物保存不当可能滋生细菌,建议冷藏保存并充分加热。烤羊肉富含蛋白质和脂肪,在室温下存放容易滋生细菌。冷藏可以延缓细菌繁殖速度,但无法完全阻...[详细]
2025-07-25 15:20
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上是否能吃取决于储存条件。若冷藏保存且未变质,通常可以加热后食用;若常温存放或出现异味、变色等情况,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下存放一晚,细菌繁殖速度较慢,肉质相对安全。食用前需充分加热至中心温度超过70摄氏度,确保杀灭潜在...[详细]
2025-07-25 14:55
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃主要是因为可能携带寄生虫和致病菌,常见风险有猪带绦虫、旋毛虫、沙门氏菌等。生猪肉中的病原体可通过高温烹饪有效杀灭,建议彻底煮熟后食用。猪肉在养殖、运输或加工过程中可能感染寄生虫卵或幼虫,猪带绦虫是最典型的例子。这种寄生虫的囊尾蚴...[详细]
2025-07-25 14:31