更年期保健方法有哪些？更年期养生保健吃什么蔬菜好？

多食蔬菜适合更年期妇女

菠菜

性凉，味甘，具有养血止血、敛阳润燥、开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征、便秘、糖尿菠菜富含胡萝卜素，如疾病、高血压、夜盲症等，可以增强抵抗疾病的能力。维生素可以减少更年期的慢性病疲劳症状，贫血和各种出血丰富的维生素E具有抗衰老作用。

芹菜

芹菜具有平肝清热、健神醒脑、润肺止咳、头晕、潮红、失眠、高血压等功效，糖尿芹菜含钙量高，可预防更年期骨质疏松症。芹菜还能降低血压和血脂，镇静和保护血管，促进骨骼发育。

大白菜

大白菜能养胃生津、解热解烦、利尿通便等。适用于治疗便秘等疾病。大白菜中的粗纤维可以增加胃肠蠕动，预防便秘。丰富的钙可以预防更年期骨质疏松症，抗癌和糖尿病。

百合

百合具有润肺止咳、清热止渴、安神的功效，适用于治疗更年期咳嗽、失眠多梦百合对治疗白血病、皮肤癌、乳腺癌等疾病有明显的疗效，也有抗衰老作用，蒸百合，可治疗胃病、肝病、贫血。

马铃薯

土豆是土豆。土豆具有健脾益气、缓急止痛、消炎解毒、通便等功效。食欲不振，关节疼痛，习惯性便秘，预防和治疗更年期消化系统疾病。

菜花

菜花富含维生素，可以预防和控制消化道溃疡，其中维生素可以提高人体免疫力，菜花还具有抗衰老、缓解更年期骨质疏松症症状的作用。

大豆

大豆具有健脾益气、润燥水渴的功效。大豆中的营养对治疗更年期各种症状有很好的效果。大豆中的高蛋白也可以治疗和预防癌症和骨质疏松症。

韭菜

韭菜有益肝健胃，温肾助阳，活血止汗，适用于治疗腹痛、月经失调，反胃对于其他疾病，韭菜中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，排便，降低胆固醇。它可以帮助治疗更年期体质虚弱和腰痛。肥胖者经常吃韭菜，可以减肥，有减肥的效果。

卷心菜

卷心菜具有调和肝脏的作用，适用于治疗更年期综合征、消化道溃疡、便秘等，卷心菜营养具有抗衰老作用，大量粗纤维能促进消化，治疗便秘，糖含量低，适合更年期糖尿肥胖的病人吃。

萝卜

萝卜具有消食、顺气、解毒醒酒、利尿解渴的功效，适用于治疗食积，咳嗽，小便不利萝卜含有大量钙，可预防更年期骨质疏松症和癌症。经常吃萝卜可以降低血脂，软化血管，稳定血压，预防更年期冠心病等疾病。