1.鲑鱼
一周吃3~4次，富含Omega-3多种不饱和脂肪酸可抑制衰老引起的记忆丧失，其次可调节脉搏，保持动静脉血管畅通，保持心脏健康。
鲑鱼富含蛋白质。每餐摄入85克鲑鱼含有20克蛋白质，这是想要增加肌肉和减少脂肪的人的理想食物。鲑鱼也有助于促进新陈代谢。吃鲑鱼意味着你摄入更少的卡路里，但燃烧更多的脂肪。
2.牛肉
每周吃3~4次牛肉不仅富含蛋白质，还富含铁和锌，可以促进循环系统的健康。每次吃3盎司牛肉可以满足你每天需要的各种营养物质，包括蛋白质和维生素B6、B以及硒、磷、烟酸和核黄素。
3.火鸡胸脯
每周吃3次火鸡胸，每次吃85克。每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡还富含维生素B、锌和"抗癌元素"硒。火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，这是非常健康的。火鸡富含蛋白质，容易产生饱腹感，避免暴饮暴食的可能性。
4.鸡蛋
每周吃3~7个鸡蛋，最好每天吃1个鸡蛋。鸡蛋几乎含有肌肉生长所需的所有营养物质。富含必需氨基酸和复合维生素胆碱素，能增强人体肌肉生长的记忆力。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
