第一：大枣莲子百合粥
材料:枣、百合干、莲子、米饭
做法：将枣和百合干净，浸泡在水中；莲子去除莲子心，大米洗净；在干净的锅中加入适量的水，用大火煮沸；将所有准备好的配料放入锅中，用小火煮沸。
功效：枣含有人体所需的许多营养物质，对增强肌肉力量、扩张血管有很好的作用；莲花心具有一定的降血压作用，不仅是一种营养成分，而且具有良好的药用价值，非常适合夏季使用；百合除了一些营养物质外，还含有多种生物碱，不仅能有效滋养身体，同时，对于一些体弱多病的患者，有很好的调理作用。
二：炖鲜蘑菇豌豆
材料：鲜蘑菇、豌豆、玉兰片、淀粉、汤、姜末、葱
做法：
将新鲜蘑菇洗净，切成小块，然后用沸水漂白，然后取出沥干水分；豌豆剥皮，用沸水漂白，沥干水分；切玉兰片；将葱和姜末放入油锅中，加入准备好的新鲜蘑菇、豌豆和玉兰片，加入适量的调味品；加入适量的汤，煮沸，用淀粉混合。
功效：这种夏季健康饮食疗法不仅美味，而且含有大量的营养元素，对调节血压有很好的效果，是一种非常理想的健康食品。
